No to trochę popracowałem i rozpisałem coś takiego. Spróbuję jednak większej ilości posiłków. 6:30 płatki owsiane 100g 2 średnie jajka (z płatków i jaj robię omlet, oliwa do smażenia) 5g oliwy szklanka mleka 0,5% kcal: 635 b: 32,3g (w tym 20,4 zwierzęcych) t: 6,9g w: 79,4 pomiędzy tymi posiłkami gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 [...]
Dzisiaj również miska jedynie wpisana, zrzutu nie będzie. Połowa dnia spędzona u rodziny i jedzenie "na czuja". Dzisiaj wpadł trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem ciężaru ciała (ściągnięty od Lejjli, wybacz;-D) Trening: 10xburpees 10xprzysiad 10xpompki 10xmountain climber 10xsit up Wszystko 10x 90 sekund ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku, czas [...]
Po treningu nie obawiaj się odłożenia w te Twoje "boczki". Mięśnie potrzebują wówczas składników to regeneracji i wyłapią to co im dostarczysz. Skoro przed snem to lekkostrawną opcją będzie chude mięso(np.kurczak,indyk,schab)+ryż parboiled/makaron durum+mała porcja warzyw
jak chcesz zeby tanio było zrob jak anubis Ci napisał bardzo tanio i zdrowo ;-) owsiane ok 2zł za 500g albo mozesz tez ryz(parboiled) dac masz ok 4zł za 1kg... pomysl o tym Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-17 21:42:50
Moje płatki nie mają cukru, a zaczynanie dnia bez miski płatków/owsianki jest dla mnie trudne, i wiem że nabiału za dużo, reszta chyba ok? A no i brak węgli do obiadu, ale mam tylko ryż parboiled a go nie cierpie @@-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:43:58 Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:46:12
sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj [...]
Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]
Do tej pory nie trzymałem ścisłej diety, tzn starałem się jeść dużo rzeczy bogatych w węglowodany i białko, ale z tym białkiem to ciężko zawsze było, dlatego teraz chcę się bardziej przyłożyć. Tyle tam tematów, że ciężko coś znaleźć ;) A co z tym jogurtem? Bez niego nie ruszę tego ryżu :P Chyba, że zacznę jeść ryż parboiled, bo słyszałem o nim [...]
Skoro jedzenie nie przechodzi Ci w normalnym tempie przez jelita to postaw na te lekkostrawne źródła węgli-ryż parboiled,makaron durum,kasza jęczmienna;-)
To mąż nie wie, że piwo i lody teraz niet?:->;-) Widzę u Ciebie w misce kilka nie tenteges: mąka 580 - zamień na żytnią, ryż parboiled - na brązowy No i bułki grahamki i pszenne zwykłe też niet. Kurczaka masz eko? Jak nie to lepszy indyk :-)
Nie pij tych 200ml soku winogronowego razem z kreatyną(to mit!),bo to nie polepszy działania kreatyny,a jedynie może zwiększyć możliwość obrośnięcia w tłuszcz;-] Wyrzuć żurawinę z 1.posiłku(jest słodzona cukrem), a w jej miejsce daj więcej rodzynek albo najlepiej,szczególnie w sezonie-zamiast rodzynek+żurawiny-świeży owoc Zmniejsz ilość [...]
Jeśli owsianka Ci nie wchodzi w 1.posiłku to daj makaron durum/ryż parboiled-wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Mass activatora też usuń ze śniadania-w jego miejsce daj węgle po treningu(z naturalnych źródeł):po treningu jesz pełnowartościowy posiłek-niezależnie od pory Jak chcesz masować to dorzuć kalorii- najlepiej z tłuszczów bo [...]
Nie możesz porównywać ryby do wafli ryżowych-bo dostarczają dwóch różnych makroskładników. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek-jeśli chcesz go zjeść od razu na siłowni to pojemnik a w nim np.ryż parboiled+mięso+łyżka oliwy+pomidor. Bez pojemnika to może być chleb razowy+mięso+warzywko
Zmiany, które wprowadziłam: Posiłek II - zamiast ryżu białego makaron, 2x więcej wołowiny Posiłek III - zamiast jabłka - ryż parboiled i tuńczyk. Nie mam pomysłu jak zredukować nabiał. Wyrzuciłam żółty ser, choć i tak było go niewiele, jogurtu nie mogę wrzucić, bo z czym te płatki owsiane muszę jeść. Tłuszczy też mi trochę brakuje. Zdaje się, [...]
Jadłospis jest przykładowy, ale prawie zawsze będzie tak wyglądał. To nie dobrze, nie można popadać w monotonię. W ryżu białym jest sporo związków anty odżywczych, jak nie będziesz różnicował żarcia to organizm nie da sobie rady. A tak poza tym - lepszy jest ryż parboiled, basmanti, brązowy(szczególnie).
Osobiście bym zjadł ryż parboiled/biały zamiast brązowego,gdyż ma mniej błonnika i jest łatwiej strawny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-23 19:44:30